Jika baru mencoba diet keto, kamu mungkin merasakan gejala seperti tubuh lemah, kepala terasa berat, dan sulit berkonsentrasi. Pertanyaannya, mengapa awal memulai diet keto bisa menyebabkan pusing? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Ini adalah hal yang normal, lho. Untuk lebih memahaminya, baca penjelasan di bawah ini!
1. Tubuhmu sedang mengalami perubahan sumber energi
Biasanya, tubuhmu terbiasa mengandalkan glukosa dari karbohidrat sebagai sumber energi utama. Namun, ketika kamu mengurangi konsumsi karbohidrat secara signifikan, tubuhmu harus beralih menggunakan keton yang dihasilkan dari lemak. Proses peralihan energi ini dikenal sebagaiketo inductiondan sering menimbulkan ketidaknyamanan, salah satunya adalah sakit kepala yang terasa seperti otak tidak mendapatkan cukup energi.
Nah, proses penyesuaian ini mirip dengan mesin mobil yang biasanya menggunakan bensin, lalu tiba-tiba beralih ke solar. Mesin tetap bisa beroperasi, tetapi membutuhkan waktu agar sistem di dalamnya menyesuaikan diri. Begitu pula dengan tubuhmu, sedang "mempelajari kembali" cara membakar bahan bakar baru. Jadi, jangan kaget jika kamu merasa kurang bertenaga atau agak pusing pada hari-hari pertama menjalani diet keto, ya.
2. Kehilangan cairan dan elektrolit menjadi faktor utama
Selain perubahan energi, kehilangan cairan dan elektrolit menjadi penyebab utama, lho. Bila kadar karbohidrat menurun, kadar insulin juga berkurang sehingga ginjal mengeluarkan lebih banyak air. Bukan hanya air yang hilang, tetapi juga mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Ketidakseimbangan ini menyebabkan rasa pusing, kelelahan, serta kram otot.
Banyak orang menganggap bahwa minum banyak air putih bisa menyelesaikan segala masalah. Sebenarnya, air tidak akan membantu mengurangi sakit kepala jika tidak ada keseimbangan elektrolit. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan lebih banyak garam yang sehat, sayuran hijau, bahkan elektrolit. Sakit kepala akan terasa jauh lebih ringan jika cairan dan mineral tetap stabil.
3. Gejala yang umum dirasakan oleh pemula dalam program keto, dikenal sebagai keto flu
Istilah keto fluberdasarkan kumpulan gejala yang muncul saat seseorang memulaidiet ketoGejala yang mirip dengan flu ini mencakup pusing, sakit kepala, muntah, lemas, serta kesulitan dalam tidur. Hal ini terjadi karena tubuh mengalami dehidrasi ringan dan kehilangan elektrolit saat beradaptasi dengan sumber energi yang baru. Secara umum, tahap ini berlangsung selama beberapa hari hingga dua minggu.
Jangan khawatir, keto flumerupakan respons alami tubuh terhadap perubahan metabolisme yang besar. Meskipun tidak menyenangkan, gejala akan berkurang seiring tubuh semakin terbiasa dengan kondisi ketosis. Oleh karena itu, penting untuk tetap sabar. Pastikan kamu cukup tidur dan memenuhi kebutuhan cairan serta mineral harianmu.
4. Tidur, tingkat stres, serta kegiatan lain dapat memperburuk gejala dari diet keto
Hal ini berkaitan dengan jenis makanan yang kamu konsumsi dan gaya hidup yang kamu jalani sehari-hari. Jika kamu kurang tidur, terlalu kaku dalam menghadapi tekanan, atau berolahraga terlalu dini, gejala sakit kepala bisa semakin parah. Tambahannya, tekanan tersebut memperkuat kemampuan tubuhmu untuk menyesuaikan diri terhadap perubahan energi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga pola tidur yang cukup dan berusaha mengurangi tingkat stres. Hindari memaksakan diri melakukan olahraga intensif pada minggu-minggu awal menjalani diet. Untuk menjaga keaktifan tubuh tanpa memberatkan, pilihlah aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga. Ingatlah bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi, jadi berikan kesempatan secara perlahan agar bisa menyesuaikan diri.
5. Cara menghadapi keto dengan lebih nyaman dengan mengurangi sakit kepala
Berita baiknya, rasa pusing ini bersifat sementara. Dalam beberapa minggu setelah tubuhmu beradaptasi dengan sumber daya yang baru, gejala biasanya akan mulai menghilang. Namun, terdapat beberapa langkah yang bisa kamu lakukan agar masa adaptasi ini tidak terlalu berat.
Oleh karena itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan dan elektrolit setiap hari. Kamu juga sebaiknya tidak mengurangi konsumsi karbohidrat secara mendadak. Agar tubuh tidak terkejut, penurunan sebaiknya dilakukan secara perlahan. Terakhir, hindari berolahraga terlalu cepat dan beri waktu untuk istirahat. Perjalanan diet keto akan jauh lebih mudah jika kamu mampu melakukan hal-hal sederhana ini.
Kamu tahu alasan awal diet ketomenyebabkan sakit kepala, bukan? Tenang, pusing saat memulai diet keto tidak berarti tubuhmu tidak akan menerima pola makan ini. Hal ini menunjukkan bahwa sistem energi tubuh sedang dalam proses penyesuaian. Setelah tubuh terbiasa, kamu akan merasakan energi yang lebih stabil dan penurunan berat badan yang lebih alami. Jadi, tetap semangat!
Referensi
Apakah Diet Rendah Karbohidrat Bisa Menyebabkan Pusing?Everyday Health. Diakses Agustus 2025.
Program Diet untuk Vertigo dan PusingMiracle-Ear. Diakses Agustus 2025.
Ketosis: Gejala, Pola Makan, dan LainnyaMedical News Today. Diakses Agustus 2025.
Flu Keto: Apa Itu, Gejala dan Cara MengatasinyaPerfect Keto. Diakses Agustus 2025.
Apakah yang Sebenarnya Menyebabkan Flu Keto dan Bagaimana Cara Menghindarinya?News-Medical. Diakses Agustus 2025.
Elektrolit Keto: Tips dan PerhatianKetone Blog. Diakses Agustus 2025.
“Ketosis: What Is Ketosis?”. Cleveland Clinic. Diakses Agustus 2025.
Bahaya Keton: Apakah Berbahaya?Verywell Health. Diakses Agustus 2025.
Mengenal Pola Makan Rendah Histamin, Bantu Mengurangi Gejala Alergi dan Ruam Gatal 4 Cara Memilih dan Menyimpan Makanan Bergizi untuk Mencegah Gagal dalam Program Diet
KOMENTAR