Burpeesalah satu bentuk latihan fisik yang sangat diminati karena sifatnya yang menyeluruh dan berat. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Hal ini membuatnya menjadi pilihan yang sempurna untuk menghilangkan kalori, memperkuat tubuh, serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Ketahui apa saja manfaat utama dari ini dan itu burpeeserta metode melakukannya dengan benar dan selamat.
1. Membakar kalori
Burpeeterkenal sebagai latihan yang sangat efektif dalam membakar kalori. Gerakan yang cepat dan berat dalamburpeedapat mempercepat detak jantung, sehingga membantu tubuh menghabiskan lebih banyak energi dalam waktu singkat.
Beberapa studi mengungkapkan bahwa latihan sepertiburpeedapat membakar hingga 10 kalori per menit, tergantung pada tingkat intensitas dan berat badan seseorang. Hal ini menjadikanburpeesalah satu aktivitas yang bermanfaat bagi individu yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan komposisi tubuh.
2. Latihan seluruh tubuh
Salah satu keunggulan burpeemelibatkan hampir seluruh kelompok otot utama, mulai dari otot kaki, paha, dada, lengan, hingga otot inti. Gabungan gerakansquat, push-up, dan loncatan dalam burpeemembantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh.
Latihan ini juga meningkatkan kekuatan, ketahanan, serta keseimbangan tubuh. Oleh karena itu,burpeedianggap sebagai latihan yang sangat menyeluruh, cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran otot secara keseluruhan.
3. Latihan aerobik dan pembakaran lemak
Burpeeadalah latihan kardio yang luar biasa. Gerakan cepat yang melibatkan seluruh tubuh meningkatkan peredaran darah dan membuat jantung bekerja lebih keras. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ini memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan jantung, seperti mengurangi tekanan darah dan membantu menjaga kadar kolesterol yang lebih sehat.
Ini juga berkontribusi pada peningkatan kapasitas pernapasan dan jantung serta membantu mengurangi lemak tubuh secara lebih efisien.
Dalam jangka panjang, burpeedapat membantu mengurangi lemak visceral yang berbahaya, meningkatkan kesehatan jantung, serta mencegah penyakit berkaitan dengan metabolisme seperti kegemukan dan diabetes.
4. Nyaman serta mudah dijalankan
Burpeetidak memerlukan alat khusus atau ruangan yang besar, sehingga sangat mudah dilakukan di mana pun dan kapan saja. Baik di rumah, di taman, atau digym, burpeedapat menjadi bagian dari kegiatan olahraga harianmu.
Fleksibilitasnya membuat burpeedapat dipadukan dengan latihan lain sepertihigh-intensity interval training(HIIT) atau bisa digunakan sebagai latihan mandiri. Latihan ini sangat cocok untuk orang-orang dengan jadwal sibuk yang tetap menginginkan manfaat dari latihan yang menyeluruh.
Studi menunjukkan bahwa HIIT bisa menjadi metode yang efisien dalam mengurangi lemak tubuh, khususnya di sekitar perut dan area abdomen.
5. Cara melalukan burpee
Untuk memperoleh manfaat terbesar dariburpee, penting untuk melakukannya dengan cara yang tepat:
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat hingga tangan menyentuh lantai.
- Angkat kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisiplank.
- Lakukan satu push-up (opsional).
- Kembalikan kaki ke posisi semula squat.
- Lakukan lompatan ke atas dengan tangan diangkat.
- Lakukan gerakan ini sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Latihan burpeedapat disesuaikan sesuai kemampuan, misalnya dengan menghapuspush-upatau lompatan jika dirasa terlalu berat.
6. Saran keamanan saat melakukan latihan burpee
Meskipun burpeeadalah latihan yang efisien, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan agar terhindar dari cedera:
- Pentingnya pemanasan: Sebelum melakukan burpee, lakukan pemanasan agar terhindar dari cedera otot.
- Postur yang benar: Pastikan punggung tetap lurus ketika melakukansquat dan plankuntuk mengurangi beban pada bagian punggung bawah.
- Mulai perlahan: Jika kamu baru memulai melakukanburpeemulailah dengan latihan yang ringan dan secara perlahan tingkatkan kesulitannya seiring berjalannya waktu.
- Gunakan alas yang nyaman: Lakukan burpeedi atas permukaan yang lembut, seperti matras olahraga atau karpet, guna melindungi sendi, khususnya lutut dan pergelangan tangan.
- Perhatikan kesehatan jantung: Karena burpeetermasuk latihan intens, pastikan kondisi jantung dalam keadaan baik sebelum memulai melakukannya secara teratur.
Secara keseluruhan, burpeemerupakan latihan yang sangat efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik, mengurangi kalori, serta memperkuat otot. Dengan berbagai manfaatnya,burpeecocok digunakan untuk berbagai jenis aktivitas olahraga.
6 Cara Aman Berlari di Pantai, Hindari Cedera! Olahraga Dua Kali Sehari, Apakah Aman dan Efektif? 6 Alat Kardio Terbaik di Gym, Apa yang Jadi Favoritmu?Referensi
Berapa Kalori yang Dibakar oleh Burpees?Healthline. Diakses September 2024.
Heydari, M., J. Freund, dan S. H. Boutcher. "Dampak Latihan Intensitas Tinggi Bergantian terhadap Komposisi Tubuh Pria Muda yang Overweight."Journal of Obesity2012 (1 Januari 2012): 1–8.
Gillen, Jenna B., Brian J. Martin, Martin J. MacInnis, dkk. “Dua Belas Minggu Latihan Interval Sprint Meningkatkan Indeks Kesehatan Kardiovaskular dan Metabolik Sama Baiknya dengan Latihan Kondisi Tradisional Meskipun Volume Latihan dan Waktu yang Dibutuhkan Kelipatan Lima Kali Lebih Sedikit.”PLoS ONE11, nomor 4 (26 April 2016): e0154075.
KOMENTAR